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失眠怎么办?睡前自我按摩

日期:2021-9-15(原创文章,禁止转载)

放完假后,心里总是不踏实?晚上睡不着觉,焦虑不安?失眠困扰着许多人,特别是那些要起早返工的白领们,晚上睡不着觉白天就无法全身心投入工作,工作效率就会大打折扣。以下介绍几个治疗失眠的

一、一般认为喝酒能助眠

确实睡前小酌一杯可以松弛人的紧张状态,同时让身体变得暖和,容易入眠。不过饮酒过量的话,会让睡眠一直停留在浅睡期,难以进入深睡期,所以即使睡眠时间超过8小时,隔天早上起来仍旧一副没睡饱的样子,甚至还可能愈睡愈累。

二、喝温牛奶

一向被认为是睡前最佳饮品,乃因牛奶中亦含有足够的色氨酸和钙质;再加上牛奶的营养和蛋白质所产生的温饱感,睡前来一杯可帮助入眠,而且会愈睡愈香。

三、晚餐不要太晚吃

吃饱饭必须花费很长的时间才能顺利消化肉类和脂肪,肠胃一旦变得活跃,就会很难以入眠。很多上班族常因加班或是杂务缠身,晚餐总是拖到很晚才吃;但还是尽可能在睡前3至4个小时前便用餐完毕。

四、多吃水果和香蕉

香蕉的成分里有诱导睡眠的褪黑激素,以及色胺酸──这个天然的安眠药。

五、冰糖百合安眠养颜

新鲜百合1个,冰糖适量,将百合煮熟后加入冰糖即可,还可加入红枣。此法不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用。

失眠的自我按摩法

一、先取坐位,全身放松,全神贯注。

1.双手握拳,用拇指关节沿脊柱旁两横指处,自上而下慢慢推按。

2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴;然后换成右足心。

二、然后脱衣仰卧于被盖内,双目自然闭合。

1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。

2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴3.用两手拇指罗纹面,沿两侧颞部由前向后推摩。

4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。

5.用两手拇指端揉按风池穴。

6.将两手叠放在腹部,然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。

7.将两手移至下腹部,然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。

 

 

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